初めての生理、生理の悩み、イライラ解決

2015年3月25日水曜日

初めての生理、生理の悩み、イライラ解決：
バランスのとれた食事

■バランスのとれた食事オススメの食材大豆、納豆、豆乳、豆腐、きな粉、味噌、チーズ、ゴマ、アーモンド、大豆、小魚、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草（緑黄色野菜）女性ホルモンに似た働きをする『イソフラボン』を含んだ大豆製品は、ホルモンバランスを整えます。また、カルシウム、マグネシウムを多く含む食材は症状を軽くするお手伝いを。 ■　ストレスを溜めない強いストレスは、PMSの症状を悪化させる原因に。寝る前にはゆっくりとリラックスできるような、お気に入りの音楽やアロマオイルの香りで癒されるのも◎。ストレスは、その日のうちに解消しちゃいましょう♪ また、ムリなダイエットもストレスの原因になるので、この時期はちょっぴり緩めなダイエットに切り替えるのをオススメします。 ■　カラダを温めるカラダが冷えると自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れる原因に。冷やさないようにお風呂にゆっくりつかり温めるなど、できるだけカラダを冷やさないように。 ■　適度な運動普段からカラダを動かしてない人は、基礎代謝が低くカラダが冷えやすい傾向に。適度な運動をすることで、ストレスを発散させホルモンバランスを整え、 PMSの症状も軽くなるお手伝いしてくれますよ。お家で始めるには、軽いストレッチやヨガがオススメです♪ ■　よく寝る夜遅くまで仕事をしていたり、寝不足が続くと、ホルモンバランスが乱れてきます。良質な睡眠は美肌づくりにも欠かせないので、しっかりと睡眠をとりましょうね♪

2015年3月23日月曜日

初めての生理、生理の悩み、イライラ解決：
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